Золотые правила эффективной тренировки

Как сохранить печеньРегулярно посещаете спортзал, но результата по-прежнему нет? Используете самые новые и продвинутые методики для наращивания мышечной массы, но тщетно? Смутное подозрение, что в зале вы делаете что-то не так, продолжает преследовать вас? Что ж, в таком случае стоит задуматься, правильно ли составлена программа тренировок. И вообще, здесь кто-нибудь знает, как правильно тренироваться? Давайте рассмотрим основные правила эффективной тренировки.

Правило №1: принцип увеличения нагрузки

В процессе тренировок важно ставить и достигать конкретные цели. Речь идёт о весе. Если вы достигнете определённого уровня и перестанете увеличивать нагрузку, можете забыть про прогресс. Оно и понятно: для постоянного роста мышечной массы необходим регулярный стимул, ведь мускулы привыкают к нагрузке. Запомните: нужно избегать «болота комфорта».

 

Правило №2: личный дневник

Личный дневник здорово выручает в вопросе организации и управления тренировками. Здесь вы можете помечать самые эффективные программы тренировок, рисовать заветные галочки напротив достигнутых нагрузок. Тренировочный дневник - это не только средство систематизации, но и инструмент, который помогает рассуждать, анализировать методики подхода к тренировкам.

 

Правило №3: хочешь быть сильным – качай ноги

Упражнения, направленные на развитие мышечной массы ног, являются самыми мощными и эффективными с точки зрения физиологии всего организма. Работая в жиме ногами, мы подключаем в работу мускулатуру всего тела. Поэтому развивая ноги, мы тренируем весь организм.

 

Правило №4: выбирайте вес, а не количество

При намерении прокачать конкретную группу мышц гораздо эффективнее поработать с большим весом, нежели сделав ставку на большее количество повторений. Один из принципов увеличения мышечной массы гласит о том, что в этом вопросе выигрывает малое количество подходов с предельным весом. Стратегия «миллиона повторений» одного упражнения направлена, скорее, на развитие рельефа.

 

Правило №5: помните про спортивные атрибуты

Для многих окажется новостью тот факт, что многие начинающие спортсмены не могут увеличить рабочий вес, потому что им не хватает силы запястья. Другие и вовсе бросают посещение тренажёрного зала, потому что не выдерживают дискомфорт работы с тяжёлым весом. Специально для этого и придуманы разнообразные суппорты вроде напульсников и перчаток. Помните об этом, если хотите организовать эффективные тренировки.

 

Правило №6: найдите время для восстановления

Правильные тренировки подразумевают не только эффективную работу в зале, но и грамотный и своевременный отдых. Важно находить время для восстановления физических сил и психоэмоционального состояния. Между прочим, дневник тренировок пригодится вам и здесь: в этом случае вы можете делать пометки об актуальных нагрузках, местах срыва и возможных причинах отсутствия результата. Кстати, отсутствие результата является одним из сигналов о том, что организму нужен перерыв.

 


Упражнения для ума

  • Постройте ассоциативную цепочку примерно в 30-50 слов, начиная со следующего слова:

    Солнце

  •  Что общего между:

    Паяльником и штангой.

  • Генерируем идеи:

    Придумайте 40 вариантов использования обыкновенного кирпича. На самом деле их на много больше , но вам как начинающим предлагаю только 40.

  • Вообразите, с привлечением как можно большего количества чувств и их модальностей (у зрения например: цвет, объем, яркость, контрастность, расстояние, у вкуса: температура, соленость, консистенция и так далее) следующий предмет:

    Старый, проржавевший, скрипучий амбарный замок.

  • Выпишите из любого текста 20 существительных, 20 прилагательных и 20 глаголов в следующем порядке:

    Существительное > глагол > прилагательное и снова существительное, а потом опять глагол и так до конца. Непременное условие - из каждого предложения берем не больше одного слова.

  • Вообразите, с привлечением как можно большего количества чувств и их модальностей (у зрения например: цвет, объем, яркость, контрастность, расстояние, у вкуса: температура, соленость, консистенция и так далее) следующий предмет:

    Нож которым  резали апельсин

  • Что общего между:

    Поиском комаров в помещении и поиском информации в газете.

  • А что было бы, если бы:

    Ваш родной город был полностью выкрашем в зеленый (дома, машины, люди, дороги и т.д.)

  • Генерируем идеи:

    Придумайте 30 вариантов использования канцелярской скрепки.

  • В чем различие между:

    Поиском комаров в помещении и поиском информации в газете.

  • В чем различия между:

    Засолкой огурцов и бросанием курить.

  • Придумайте как можно больше способов использования

    Степлера.

  • В чем различия между:

    Паяльником и штангой.

  • Что общего между:

    Засолкой огурцов и бросанием курить.

  • Генерируем идеи:

    Придумайте 15 вариантов, как избавиться от воды, налитой в стакан.

  • Если бы у Вас был следующий предмет, что бы Вы с ним сделали:

    Автоматизированная мухобойка.

  • Найдите/придумайте четыре ключевых (самых важных) слова для следующей ситуации:

    Повар готовит уху.

  • Найдите/придумайте пять ключевых (самых важных) слов для следующей ситуации:

    Человек делает запись в блокнот.

  • Если бы у Вас был следующий предмет, что бы Вы с ним сделали:

    Колесо от трактора.

  • Генерируем идеи:

    Придумайте и вообразите себе новый цветок, не существующий в природе.

  • Какие решения следующей проблемы Вы придумали в первую очередь за отведенное время (3-5 минут):

    Черепаха пытается перевернуться со спины на лапы.

  • А что было бы, если бы:

    Любой предмет одежды был бы одноразового использования.

 

  Литл Бэтр

  – Проект, направленный на развитие человека, призванный помочь людям стать хотя бы немного лучше, изменить себя и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Основные темы: тренировка интеллекта; развитие памяти и внимания; интеллектуальные игры, головоломки игры онлайн; здоровый образ жизни, фитнес, красота, правильное питание, диета для здоровья; искусство, способы как полностью кардинально поменять свою жизнь. На сайте вы можете посмотреть в нашем кинотеатре онлайн самые лучшие и интересные кино фильмы со смыслом, когда-либо выпущенные в прокат, Kino в HD 720p качестве можно скачать торрент или смотреть онлайн без регистрации. Умные фильмы, которые изменили мою жизнь.

 

Контакты 

  • Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • Веб сайт: Как стать лучше litlbetr.ru