Главная страница Форма тела Фитнес Главные причины неэффективной тренировки

Главные причины неэффективной тренировки

Ошибки спортсменов неэффективная тренировкаСообщество атлетов, заядлых посетителей тренажёрного зала, делится на две равновеликие группы: так называемых «натуралов» и спортсменов, предпочитающих использовать химические препараты для роста мышечной массы. Путь первых к красивому сочному рельефу тела значительно дольше и сложнее. У «химиков» всё просто: проглотил таблетку, сделал укол – и был таков. Однако и последствия такого быстрого преображения не заставят себя ждать.

Сегодня мы рассмотрим основные правила тренировок для «натуралов» и назовём самые популярные ошибки, которые допускают новички бодибилдинга. Итак, давайте озвучим причины малой эффективности упорных тренировок и ответим на вопрос, как правильно тренироваться.

Причина №1: неправильное питание

Многие начинающие спортсмены одержимы идеей потребления большого количества белка. Бесспорно, белок является ключевым компонентом в процессе построения мышечной массы, но его бесконтрольное употребление может привести к обратному результату. На самом деле рацион спортсмена составляется по золотой формуле и зависит от веса.

 

Причина №2: неверный подход к тренировкам

Одна из популярнейших ошибок начинающих бодибилдеров – желание быстрого результата. Такие «шустрилы» начинают вкалывать по-чёрному: читают ценные рекомендации по оттачиванию мелочей рельефа, используют серии узкоспециализированных методик, позволяющих достичь быстрого результата. Но в итоге куча потраченного времени и сил не приводит к желаемому внешнему виду.

А причина тому – уход от основ бодибилдинга. Как вы наверняка знаете, базис «качалки» состоит из трёх основных упражнений: становая тяга, жим лёжа и приседания со штангой. Каждый опытный спортсмен, который показывает результат, скажет вам, что эффективный рост мышечной массы и построение рельефа начинается как раз с усвоения и проработки основ. Концентрирования на деталях не даст нужного толчка для эффективного роста мышц.

 

Причина №3: химия

Анаболические стероиды являются незаменимым атрибутом тренировок каждого «химика». Возможно, некоторые «натуралы» тоже не против получить быстрый результат с помощью серии уколов и принятых таблеток. Однако они прекрасно понимают, что отказ от химических спортивных препаратов при условии эффективных тренировок даёт им неоспоримое преимущество: красивый внешний вид, который не нуждается в поддержке посредством стероидов.

 

Причина №4: неправильная боль

Томная, надоедливая, продолжительная боль в виде непрерывного жжения где-то глубоко в мышцах – вот признак эффективной тренировки. Беда в том, что многие начинающие спортсмены неправильно интерпретируют сигналы тела. Вышеописанная боль является хорошим показателем – она говорит о том, что вы идёте к успеху.

А вот резкая, внезапная боль в суставах, щелчки – плохие вестники. Такие ощущения сигнализируют либо о чрезмерных нагрузках, либо о неправильной технике исполнения упражнений. Кроме того, длительное отсутствие продвижения при условии упорных тренировок также говорит о неправильно составленной программе либо о недостаточной нагрузке.

 

Причина №5: перетренированность

Часто бывает так, что начитавшись авторитетной литературы, ознакомившись с мнениями друзей-профессионалов и получив необходимый заряд мотивации, начинающие спортсмены начинают «впахивать», как следует. Проводя часы в тренажёрном зале, они испытывают организм на износостойкость, не обращая внимания на боль, хроническую усталость и собственную одержимость. Приходя домой, они рассматривают изображения какой-нибудь звезды мирового масштаба и думают приблизительно так: если получилось у него, получится у меня.

И это прекрасная установка. Но только в том случае, если вы имеете представление о том, как правильно распределять нагрузку и организовывать эффективные тренировки. Многие новички так и «перегорают» на начальном этапе, отчаявшись от тщетных попыток. И источник информации в качестве книги этой звезды может быть отличным стимулом. Вот только советы, которые там предлагаются, в большинстве случаев идеально подходят как раз для его тела и его физических данных. Потому важно выбрать оптимальный уровень нагрузок, чтобы не «перегореть» в самом начале.

 


Рекомендуемый контент

Упражнения для ума

  • В чем различия между:

    Паяльником и штангой.

  • Вообразите, с привлечением как можно большего количества чувств и их модальностей (у зрения например: цвет, объем, яркость, контрастность, расстояние, у вкуса: температура, соленость, консистенция и так далее) следующий предмет:

    Нож которым  резали апельсин

  • А что было бы, если бы:

    Ваш родной город был полностью выкрашем в зеленый (дома, машины, люди, дороги и т.д.)

  •  Что общего между:

    Паяльником и штангой.

  • Придумайте как можно больше способов использования

    Степлера.

  • Генерируем идеи:

    Придумайте 40 вариантов использования обыкновенного кирпича. На самом деле их на много больше , но вам как начинающим предлагаю только 40.

  • Генерируем идеи:

    Придумайте 15 вариантов, как избавиться от воды, налитой в стакан.

  • В чем различие между:

    Поиском комаров в помещении и поиском информации в газете.

  • Найдите/придумайте четыре ключевых (самых важных) слова для следующей ситуации:

    Повар готовит уху.

  • Что общего между:

    Поиском комаров в помещении и поиском информации в газете.

  • Что общего между:

    Засолкой огурцов и бросанием курить.

  • Найдите/придумайте пять ключевых (самых важных) слов для следующей ситуации:

    Человек делает запись в блокнот.

  • Если бы у Вас был следующий предмет, что бы Вы с ним сделали:

    Колесо от трактора.

  • Постройте ассоциативную цепочку примерно в 30-50 слов, начиная со следующего слова:

    Солнце

  • Генерируем идеи:

    Придумайте 30 вариантов использования канцелярской скрепки.

  • Вообразите, с привлечением как можно большего количества чувств и их модальностей (у зрения например: цвет, объем, яркость, контрастность, расстояние, у вкуса: температура, соленость, консистенция и так далее) следующий предмет:

    Старый, проржавевший, скрипучий амбарный замок.

  • Если бы у Вас был следующий предмет, что бы Вы с ним сделали:

    Автоматизированная мухобойка.

  • А что было бы, если бы:

    Любой предмет одежды был бы одноразового использования.

  • Генерируем идеи:

    Придумайте и вообразите себе новый цветок, не существующий в природе.

  • Выпишите из любого текста 20 существительных, 20 прилагательных и 20 глаголов в следующем порядке:

    Существительное > глагол > прилагательное и снова существительное, а потом опять глагол и так до конца. Непременное условие - из каждого предложения берем не больше одного слова.

  • Какие решения следующей проблемы Вы придумали в первую очередь за отведенное время (3-5 минут):

    Черепаха пытается перевернуться со спины на лапы.

  • В чем различия между:

    Засолкой огурцов и бросанием курить.

Главная страница Форма тела Фитнес Главные причины неэффективной тренировки
 

  Литл Бэтр

  – Проект, направленный на развитие человека, призванный помочь людям стать хотя бы немного лучше, изменить себя и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Основные темы: тренировка интеллекта; развитие памяти и внимания; интеллектуальные игры, головоломки игры онлайн; здоровый образ жизни, фитнес, красота, правильное питание, диета для здоровья; искусство, способы как полностью кардинально поменять свою жизнь. На сайте вы можете посмотреть в нашем кинотеатре онлайн самые лучшие и интересные кино фильмы со смыслом, когда-либо выпущенные в прокат, Kino в HD 720p качестве можно скачать торрент или смотреть онлайн без регистрации. Умные фильмы, которые изменили мою жизнь.

 

Контакты 

  • Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • Веб сайт: Как стать лучше litlbetr.ru