Главная страница Форма тела Фитнес Тренировка эктоморфа

Тренировка эктоморфа

Тренировка эктоморфаЭктоморфами, согласно классификации У. Шелдона, принято называть людей худощавых, не склонных к набору веса и ожирению. Как правило, эктоморфы содержат совсем малый слой подкожного жира, имеют относительно короткие размеры тела в совокупности с конечностями длиннее нормы. Таким представителям человеческого рода сложно претендовать на обложку спортивного журнала. Однако при грамотном подходе к тренировкам попасть куда-нибудь «в серёдку» глянца вполне реально.

Правильный образ жизни

Два главных фактора, оказывающих непосредственно воздействие на эффективность тренировок – питание и восстановление. Здесь вы наверняка не узнаете что-нибудь новое, потому что подход к построению мышечной массы для людей, имеющих худощавое телосложение, примерно тот же.

В вопросе правильного питания должны доминировать, прежде всего, сложные углеводы. К ним относятся крупы, хлебобулочные изделия, макароны и каши. Забудьте про сахар. Употребляйте как можно больше фруктов, потому что витамины играют важную роль в эффективном создании мышечной массы. В случае эктоморфа включение в рацион поливитаминов обязательно, потому что натуральных полезных веществ, содержащихся во фруктах, на этапе тренировок будет недостаточно.

Суточное питание для эктоморфа должно быть разбито на несколько мелких, но частых приёмов пищи. Худые парни, запомните главное правило дневного рациона: на каждый килограмм массы тела приходится шесть граммов белка. В последующем с увеличением веса эта пропорция будет немного меняться, но на начальном этапе тренировок следите за соблюдением такой формулы. Приблизительный состав пищи для эктоморфа выглядит так: 50-60% углеводов, 15-20% жиров и четвертая часть белков.

 

«Худощавый» образ мысли

Существует мнение, что эктоморфы наиболее податливы к воздействию стрессовых ситуаций. А их внешний вид как бы сигнализирует об их уязвимости. Поэтому вопрос менталитета и выбора правильной жизненной позиции не менее важен с точки зрения эффективного набора мышечной массы. Эктоморфам важно найти ту модель поведения и то постоянное расположение духа, при котором они будут устойчивы к внешнему воздействию и смогут концентрироваться на тренировках. Для этого отличного помогает медитация, занятие боевыми искусствами (с точки зрения философского подхода).

Восстановление жизненных сил – ещё один важный аспект, обязательный к рассмотрению для человека с любым типом конституции. Хорошо отдыхать, как бы это иронично не звучало, так же необходимо, как и упорно тренироваться. А в случае с эктоморфом полноценный восьмичасовой сон каждый день является просто обязательным условием. И не забывайте принимать протеиновые коктейли за два-три часа перед сном: это замечательный стимулятор мышечного роста.

 


Упражнения для ума

  • Генерируем идеи:

    Придумайте 30 вариантов использования канцелярской скрепки.

  • А что было бы, если бы:

    Ваш родной город был полностью выкрашем в зеленый (дома, машины, люди, дороги и т.д.)

  • Вообразите, с привлечением как можно большего количества чувств и их модальностей (у зрения например: цвет, объем, яркость, контрастность, расстояние, у вкуса: температура, соленость, консистенция и так далее) следующий предмет:

    Старый, проржавевший, скрипучий амбарный замок.

  • В чем различие между:

    Поиском комаров в помещении и поиском информации в газете.

  • Генерируем идеи:

    Придумайте 15 вариантов, как избавиться от воды, налитой в стакан.

  • В чем различия между:

    Засолкой огурцов и бросанием курить.

  • Генерируем идеи:

    Придумайте и вообразите себе новый цветок, не существующий в природе.

  • Генерируем идеи:

    Придумайте 40 вариантов использования обыкновенного кирпича. На самом деле их на много больше , но вам как начинающим предлагаю только 40.

  • Найдите/придумайте четыре ключевых (самых важных) слова для следующей ситуации:

    Повар готовит уху.

  • Постройте ассоциативную цепочку примерно в 30-50 слов, начиная со следующего слова:

    Солнце

  • Какие решения следующей проблемы Вы придумали в первую очередь за отведенное время (3-5 минут):

    Черепаха пытается перевернуться со спины на лапы.

  • Что общего между:

    Поиском комаров в помещении и поиском информации в газете.

  • Выпишите из любого текста 20 существительных, 20 прилагательных и 20 глаголов в следующем порядке:

    Существительное > глагол > прилагательное и снова существительное, а потом опять глагол и так до конца. Непременное условие - из каждого предложения берем не больше одного слова.

  • Вообразите, с привлечением как можно большего количества чувств и их модальностей (у зрения например: цвет, объем, яркость, контрастность, расстояние, у вкуса: температура, соленость, консистенция и так далее) следующий предмет:

    Нож которым  резали апельсин

  • Если бы у Вас был следующий предмет, что бы Вы с ним сделали:

    Колесо от трактора.

  • Что общего между:

    Засолкой огурцов и бросанием курить.

  • Найдите/придумайте пять ключевых (самых важных) слов для следующей ситуации:

    Человек делает запись в блокнот.

  • Если бы у Вас был следующий предмет, что бы Вы с ним сделали:

    Автоматизированная мухобойка.

  •  Что общего между:

    Паяльником и штангой.

  • Придумайте как можно больше способов использования

    Степлера.

  • В чем различия между:

    Паяльником и штангой.

  • А что было бы, если бы:

    Любой предмет одежды был бы одноразового использования.

 

  Литл Бэтр

  – Проект, направленный на развитие человека, призванный помочь людям стать хотя бы немного лучше, изменить себя и изменить свою жизнь в лучшую сторону. Основные темы: тренировка интеллекта; развитие памяти и внимания; интеллектуальные игры, головоломки игры онлайн; здоровый образ жизни, фитнес, красота, правильное питание, диета для здоровья; искусство, способы как полностью кардинально поменять свою жизнь. На сайте вы можете посмотреть в нашем кинотеатре онлайн самые лучшие и интересные кино фильмы со смыслом, когда-либо выпущенные в прокат, Kino в HD 720p качестве можно скачать торрент или смотреть онлайн без регистрации. Умные фильмы, которые изменили мою жизнь.

 

Контакты 

  • Email: Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • Веб сайт: Как стать лучше litlbetr.ru